w domu

[...] walka o to, żeby poruszać nogami i się nie zatrzymać, oddechu to już po pierwszych 5 brakło ;-) MISKA Miała być taka jak w pon, ale kolacja sie zmieniła ;-) Jak wróciłam do domu to czekała niespodzianka - truskawki 8-) Był twaróg truskawkami i kawałek bułki pełnoziarnistej, niepoliczyłam dokładnie. Jeszcze truskawki mam, więc dziś napewno też [...]

[...] o 4.30, jade do pracy, wracam ok. 15-15.30 wtedy robie szamke. Zjadam w sumie 3-4 posilki, po dwoch ide na trening ok. 20-20.30. W kolejnym tygodniu mam nocki, wychodze z domu o 21, wracam o 7, pozniej 16.30 do 3 w nocy, nastepnie 9 do 19. Tutaj napisalem o, ktorej wychodze z domu i jestem spowrotem. Jak to zrobic w moim przypadku, czy np. [...]

Witam Jestem an redukcji 3 tydzien. Dieta jest trening siłowy oraz cardio jest regularnie. Ale z racji tego ,że mieszkam w domu prywatnym i chce szybciej zgubic zbedną tkanke tłuszczową mam do was nietypowe pytanie. A więc mam poddasze , gdzie kiedys mailem prowizoryczna mała siłownie (drazek ławeczka, i takie tam bajery domowe) Haha a dach mam [...]

[...] treningu są obwody, nie serie, ale chyba inaczej tego sie nie da zapisać? Filmików nie wysłałam, bo stwierdziłam, że lepiej będzie poprosić trenera personalnego na chociaż jedną dwie lekcje do domu i planuje to zrobić w przyszłym tygodniu. Zmieniony przez - cykoria w dniu 2014-05-21 00:08:27 Zmieniony przez - cykoria w dniu 2014-05-21 00:10:54

[...] - Obli dziękuję bardzo!:-)8-) Co do wznosów bioder z piłką - na tych siłkach, na które chodzę nie ma takich bajerów jak trx czy piłki ale albo będę robić ten trening w domu (mam piłkę), albo będę zabierać gumy, które planuję kupić. 18.05 DNT Miska: 1 667,1 kcal b: 142,8 g (34,3%) ww: 144,1 g (34,6%) tł: 57,7 g (31,2%) pi razy drzwi bo na [...]

[...] piekarniku i do tego brokułki :) godzine przed wieczornym treningiem kawa rozpuszczalna(oczywiście na słodziku :D ) podczas treningu porcja Carbo z bcaa 10g, po powrocie do domu razowy makaron wraz z białeczkiem na mleczku, i do spania :) Trening był bardzo ciężki, robiliśmy większość treningu boksik,i pare sparingów. To by było na tyle jutro [...]

[...] lecz nic to nie daje i stoje w miejscu wlasnie od roku... Chcialbym jeszcze urosnac z 5 centymetrow. Ważę średnio ~79-80kg, chodze na silownie w czasie wolnym a twk to ćwicze w domu. Czy nieregularne i niezaplanowane ćwiczenia na miesnie moga przeszkodzic wzrostowi!? Co moglbym robic/stosowac aby jeszcze urosnac. Z gory dziekuje za odpowiedzi.

[...] z tymi wybrykami to mnie przylapales na najgorszych ;-D Tez sobie pluje za nie w twarz ale przyznaje sie do nich z bolem %-) Dzisiaj chlopak wrocil ze Slowacji i przywiozl z domu domowa kielbase z ich wlasnej swini.. No wiec sprobowalam kawalek po silowni :-{ Zdaje sobie sprawe z tego ze robie zle z tymi wybrykami i wiem ze musze z tym skonczyc [...]

[...] http://i1359.photobucket.com/albums/q800/pker1989/dieta_2014-05-20_zpsb548e734.png Tutaj jedyny posiłek w domu oprócz białka i banana %-) http://i1359.photobucket.com/albums/q800/pker1989/CAM03640_zpsab904bfb.jpg ------------------------------------------------------------- [...]

[...] 6 razy w tygodniu) z uwzględnieniem w ćwiczeniach mięśni prostego i skośnych brzucha, mięsień dwugłowy i trójgłowy ramienia, naramienny, najszerszy grzbietu i klatki piersiowej czyli ogółem brzuch, barki i ramiona. Nie mam specjalnych sprzętów do ćwiczeń w domu oprócz dużej piłki (75cm) i hantelków po 2kg każdy. Z góry dziękuję za odpowiedź.

[...] przedstawić. Imię:Bartek Wiek:17-skończone Waga:61 Wzrost:169,5 Cel:MASA - Ektomorfik :/ Staż:7-8 miesięcy Aktywność Fizyczna: 3-5x w tygodniu. TRENING Aktualnie ćwiczę w domu.Posiadam drążek,ławeczkę regulowaną(skosy +/-)hantle 2x20.Ułożyłem sobie plan dokładnie 2 tygodnie temu i powiem wam szczerze że naprawdę fajnie mi się nim trenuje, [...]

[...] tutaj pytanie- czy przy normalnym ćwiczeniu na macie w siłowni problem może się powtórzyć? wtedy nie wsławiłem się inteligentym czynem, mianowicie robiłem kurs na podłodze w domu (...), niemniej mam nadzieję, że w "cywylizowanych" warunkach problem się nie powtórzy? ps.2 przy ewentualnej rozpisce jakiegoś dobrego człowieka proszę o wpisanie w [...]

dziś się zapisałam na siłownie, nareszcie, właściwie to musiałam pokonać przede wszystkim swoją wstrętną nieśmiałść}:-( od jutra treningi nie w domu;-D muszę się rozejrzeć na forum za jakimś planem

pytanko odnośnie treningu na czczo od jakiegos czasu chodze na silownie o 9, robie siłowy i lekki trening cardio (aktualnie 4x20min) a posiłek spożywam jak wrócę do domu (+/- 30min) i jest to pierwszy posiłek w ciągu dnia. Jestem po redukcji, skracam długość cardio i dodaje kcal (reverse) - nie ma żadnych przeciwwskazań aby tak trenować i czy [...]

[...] że mi wsadzą nogę w gips (chociaż przy palcach u stóp ponoć już tego nie robią tylko sklejają dwa sąsiednie palce taśmą/plastrem i tyle - a to byłam i jestem w stanie sama w domu robić i uważam, że jest to dobry opatrunek :D ) Więc tyle co będę po prostu odciążała tą stopę, smarowała palec maściami chłodzącymi i przeciwbólowymi no i cierpliwie [...]

DIETA http://oi59.tinypic.com/wrmgpy.jpg W ogóle dzień miałem inaczej sobie ułożyć, ale wyszło tak: 10:45 spalacz 15:10 posiłek o 17 miała być tabata w domu ale... pojechałem na siłowy (rozpiska niżej) trening 17:15-18:10 Cardio 18:15-18:45 TRENING Wróciłem do wyciskania kettle'i na zwykłej ławeczce, następnym krokiem pewnie będzie włączenie ze [...]

[...] 3 serie x 12- 15powtórzeń 60sek przerwy Cos mi sie wydaje ze zrobie go pewnie 2 razy, raz tylko gora, i raz kompletny trening - czyli razem 12 tyg. tydzien 1, trening A , w domu 1a. wyciskanie sztangielek płasko 15 x 6,5kg/ 15 x 7 kg/ 15 x 7,5 kg 1b. Wiosłowanie hantlami oburącz leżąc na ławce twarza w dol 15 x 6kg/ 15 x 6,5kg/ 15 x 7 kg 2a. [...]

[...] tańsze od indywidualnej diety kulturystycznej.Nie musisz jeść ryżu z kurczakiem,żeby notować postępy w treningu i sylwetce.Jeśli rodzice nie zrozumieją czemu Ci na tym zależy,spróbuj od innej strony.Zainteresuj się wartościami odżywczymi tego co zwykle jest w domu,w lodówce i sam sobie zbilansuj w/g wzoru posiłki.Jak nie drzwiami to oknem ;-)

Witam, mam 18 lat, mierzę 187 cm wzrostu i ważę 59KG.. Na brzuchu mam trochę tłuszczu, nawet dużo, a tak to jestem bardzo chudy, widać mi koście.. Mam pytanie odnośnie diety, co powinienem jeść, czego unikać, ile jeść? Jakie ćwiczenia które moge wykonywać w domu.. Kiedy moge spodziewać się pierwszych rezultatów? Pozdrawiam i dzięki za odpowiedź.

20.05.2014 Dzisiaj pierwszy raz trening zrobiłem na czczo, ponieważ nie miałem odpowiedniej zwały w domu do przygotowania przed treningowego. I co się okazało? Rekord na klatę ;-) Nie wiem czy to zasługa właśnie tego, że trening zrobiłem po 24h postu, czy po prostu i tak bym to wyrwał, ale trening spoko.. Trening 1. podciąganie 3x max 2. [...]